우울감 해소 5단계(인지전환,행동요법,대화법,감정일기,일상루틴,요약)
우울감은 현대인이라면 누구나 겪을 수 있는 감정입니다. 특히 불확실한 사회 환경, 디지털 의존, 대인관계 단절 등 복합적인 요인들이 우리의 마음을 짓누릅니다. 하지만 우울한 감정은 적절한 단계와 방법을 통해 해소할 수 있습니다. 이 글에서는 인지전환, 행동요법, 대화법을 중심으로 한 5단계 우울감 극복 방법을 심리학적 근거에 기반해 구체적으로 소개합니다. 마음의 무게를 덜고, 다시 삶의 활력을 되찾고 싶은 분들에게 실질적인 도움이 되길 바랍니다.1단계: 인지전환 – 왜곡된 생각에서 벗어나기우울감의 시작은 우리의 ‘생각’에서 비롯됩니다. 인지심리학에서는 부정적인 감정의 많은 부분이 ‘자동적 사고’ 또는 ‘인지왜곡’에 의해 형성된다고 봅니다. "나는 항상 실패해", "아무도 나를 좋아하지 않아" 같은 극단적..
2025. 6. 5.
